如何瘦肩膀手臂纹身图片(肩膀手臂纹身图案大全)

这算是减肥方面的问题吧？不过是区域性的减肥。 其实瘦肩膀的话，你只要多做做扩胸运动和举杠铃运动就好了，真的！也不需要买杠铃，直接买两瓶可乐喝掉，然后灌满水，上上下下左左右右或者弯曲着举，每天举个百来次，就能减下去。当然啦，这个是需要坚持的。这个也是真实有效的，我之前减肥，就这么举，还加了些网上看来的减胳膊减这个区域的肉的运动，不到一个星期就见效了。虽然后来不运动了马上又胖回去了嘿嘿嘿~~~~大概我大胳膊肘儿这块儿特别容易胖吧。当然有条件的去健身房。 另外瘦肩膀你也可以多做振臂运动，或者胳膊抡圆了转圈，这两个运动看起来有点熟吧？哈哈，就是公园里老爷爷老奶奶晨运的时候顺便做的运动，其实也是能瘦肩膀的，还能活动肩膀，减少关节病，我在学校运动的时候就做。虽然看起来有点丢人，不过减肥效果和健康效果是实在的，所以也是值得的，脸面那种东西说不要就不要啦！ 然后都要健身运动了，你干脆也跟我一样每天运动吧，不知道你是工作了还是在校大学生，不过挤挤时间总是能运动的~我就是在校大学生，不过我们学校课程比较轻松，也确实是有那个条件啦~也不一定非要在健身房里，操场上，公园里，或者小区里面，跑跑圈顺便多活动活动胳膊，能达到非常不错的效果！到时候你就不止胳膊瘦下来了，全身都能又瘦又漂亮。说实话，运动后的身材和没有运动的身材是不一样的，就算是瘦也是不一样的瘦，我节食减肥和运动减肥都试过，的确运动减肥的效果更好，肌肉线条匀称流畅的感觉可好了~~~~ 我跟你说，虽然我现在说你可能会不高兴，但是等你真的做运动之后，然后慢慢习惯之后，真的会喜欢上运动的！虽然运动的时候会出汗也会很累，但是运动过后你会有一种神清气爽的感觉，而且整个人都精神了，睡觉还会特别香，而且运动还能治脚气鼻炎之类的，总之一举多得啊！所以真心建议你多运动运动~ 嗯……最后给你推荐几个健身资源吧，百度上直接搜瘦肩膀，会出来一个教程，这个教程就是置顶的那一个，虽然做着很累，但是确实有用的，还有哔站里，你直接搜瘦身教程或者瘦肩膀，一般都能出来视频。在网上搜也能搜到，就在百度栏的视频里。祝你早日瘦身成功啊~
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行哑铃＋按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
想要骨头小是不可能的了，除非你去削骨，不过我想这个是不可能的 所以只能靠减去肉肉了，减肩膀上的肉肉其实不是很难看你怎么努力了下面教你一个我自己亲身试过的方法，不过因人而异，我用的有用，你怎么样我就不知道了，不过很多人都有效果 床边最好（同样高度的均可）背对床。让大臂和肩膀成一条直线，小臂和大臂成90度，身体不要弯曲，下蹲，蹲到和大腿平行。 注意要用手臂和肩膀的力气。每天做30下就OK了，一个星期就会有效 祝你早日成功
吃瘦臂食品瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。中医推拿瘦臂中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。家居小动作生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢?抓背拉伸右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
亲爱的，相信我，千万不要运动，尤其不能游泳或者负重练习。不管你是肩部骨头大还是肉肉多，通过运动都不能变小，运动过后变成硬肌肉反而更难看。 如果想瘦肩，两个方法：1、全身减肥从而肩部也稍微变小些（避开肩部运动的运动哦）2、去做针对肩部的按摩减肥 ——————别无他法

每天看电视的时候拿着哑铃。手慢慢举起来，然后慢慢弯到脖子后面。 1、动作要慢才有效果。你可以自己慢慢数数，作为自己的节奏。2、根据你自己的情况设定数量。比如一次15组，做3次，每组中间隔一两分钟。如果你觉得绰绰有余就增加数量，让自己手臂感觉很累很酸。3、千万坚持，这种锻炼完全是考验人的坚持力的，不能坚持会出现反弹的，不要勉强自己4、要是觉得辛苦的话，也可以（芙姣娅）多去搭配着tu抹按摩的方式代替运动的 相对比较简洁方便的一种瘦手臂方法了，可以让你在工作生活之余也可以轻松瘦手臂！

对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。 瘦手臂和肩膀动作一 1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。 2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。 瘦手臂和肩膀动作二 1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。 2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。 瘦手臂和肩膀动作三 盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。 瘦手臂和肩膀动作四 盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。 瘦手臂和肩膀动作五 盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。 瘦手臂和肩膀动作六 盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。 对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。
可以使用瘦肩针，见效快，但是瘦肩针的效果并不能长久维持，平均可以保持5个月的效果，如果是保养得当且瘦肩针注射的医生技术高超，那么瘦肩针可以保证6、7个月的效果。瘦肩针失效之后可以再次注射，但是一次不可以打太多，以免对于肌肉的恢复和健康造成影响。希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

导读：很多女生都不注意肩膀，时间一久从背部到肩膀就会堆积很多赘肉。因此，平时需要多做肩膀锻炼，减少肩膀的赘肉。那么什么动作和运动瘦肩膀呢？怎样快速手肩膀？你可以练习下面的小动作哦。点击图片进入下一页>> 很多女生都不注意肩膀，时间一久从背部到肩膀就会堆积很多赘肉。因此，平时需要多做肩膀锻炼，减少肩膀的赘肉。那么什么动作和运动瘦肩膀呢。怎样快速手肩膀，你可以练习下面的小动作哦。 瘦肩膀方法1 盘坐，挺直腰背，呼气，头部慢慢低下。然后向左转动，尽量让耳朵紧贴肩膀，然后头部再往后和往右转。按照前、左、后、右的方向转动3-5次。转动到左右的时候记得尽量让耳朵贴到肩膀。点击图片进入下一页>> 瘦肩膀方法2 盘坐，双手放在膝盖上，挺直腰背。双手举高，与肩膀成一条直线。前后转动手腕，保持正常自然呼吸。转动手腕的时候幅度不适宜太大，前后分别转动10次即可。

简易瘦胳膊动作: 第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。 第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。 第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。 第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。 第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。 扩展资料: 瘦胳膊时饮食注意事项: 1.尽量多喝水，少喝冷饮。 2.少吃口味重的食物。 3.多吃蔬菜和水果。 另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。 参考资料:【瘦手臂-百度百科】
每天坚持锻炼就可以达到瘦肩膀的目的，方法如下： 1.锻炼内臂 手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。 2.双肩耸动 用一只手按摩另一边肩膀，同时加上不停地耸动肩膀，手一边下压双臂，从肩膀开始，不停地按压手臂的内侧肌肉。做完这个动作后，双肩开始快速上下耸动20次，然后手握拳轻轻敲打双肩，做放松动作。 3.反扣耳边 双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。 4.撑墙下压 站在墙壁面前，双手手掌撑墙，保持一手臂的距离，然后双脚向后方拉开并张开，头部带动肩膀下压，保持和背部平行，上身尽量往下压，直到感觉脖子、肩膀、腰背部有被强烈拉伸的感觉后，放松，再次进行5次。
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3. 约做15~20次。●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。椅子上蘸地运动坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。三头肌伸展运动把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
瘦肩膀的方法： 瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法，下面介绍具体操作步骤，大家可以参照训练。 第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。 第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。 第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。 第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。 第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。 注：一切方法贵在坚持。
你只要坚持做这个动作。一个月之内一定会见到效果。